20-30分钟的有限时间,怎么能练到嗨,练的爽?!

时间:2020-03-17 来源: 热点专题

01

赛艇机或跑步

时间:20分钟

不要让家里的赛艇机或跑步机落满灰尘,也不要让晚上外面的冷空气过去。尝试连续跑步或划船20分钟。你的目标是最大距离。

每次的距离尽可能比上一次大。不要低估记录距离、时间和频率的方式。一个简单的数字会让你变得更强,你会不断突破精神和身体的极限。

02

徒手动作

时间:20分钟

不要以为这是玩笑,徒手也能有效果?与那些在户外双杠上玩几次的人相比,当然不会有任何效果,但他们害怕认真对待任何事情。选择一种或多种徒手运动,蹲下,俯卧撑,引体向上,双杠臂弯曲和伸展或打嗝,并在20分钟内尽可能多地做,但注意正确的运动。

什么?你最多只能赚10英镑?不要这么早下结论,一周一两次,你会告诉我你一个月能做多少。

给你一些建议。最好不要一开始就试图尽快完成,那样会让你以后很痛苦。最好的策略是设定好次数,一次完成x次,休息一小段时间,继续,保持这个节奏,你就会完成得很好。

03

噩梦上身

时间:大约20分钟

非常简单,只有两个动作,水平推(俯卧撑)和下拉(高下拉)或仰卧划船和杠铃划船。以乐器为例,选择中等重量,一次完成最大次数(无论多少次),然后完成最大次数的引体或其他背部动作。休息1-2分钟,然后重复。

我经常在单杠下做俯卧撑。虽然它不会让我的上半身感觉像乐器一样“爆裂”,但它真的很残忍。顺便说一下,如果你是导游,你最好保护好你的手,否则起泡是不可避免的。

04

hellish徒手训练

需要:30分钟

每次30秒,5轮5个动作,每轮2分钟。这是我经常在户外做的一套练习。一块草是你理想的选择。

1。青蛙跳还是原地跳高

青蛙跳很简单。把手放在胸前?蚨渑员撸紫孪蚯疤缓笾馗础D阋部梢源粼谠兀酶撸ジ蔷×刻Ц叩礁共俊?

2。弓蹲跳

弓步蹲下,起跳,在空中交换双腿回到弓步的起始位置,落地完成弓蹲,重复。

3.burpee

你可以选择标准的burpee或半程跑,也就是不做俯卧撑的半程跑。

4。俯卧撑

对于那些不会做俯卧撑的人,选择跪着的姿势。唯一的要求是胸部应该尽可能靠近地面。

5。赤手蹲下。“小心不要半蹲或水平蹲。

这些动作很简单,但是有了这种“速度和激情”的训练安排,你的身体变化也会“速度和激情”。

Iron Man burpee

Iron Man burpee

Time:大约30分钟

这个方法也很简单,倒金字塔式,先做20个burpee,走5米,然后做19个burpee,走5米,依此类推,直到一个burpee。时间长短取决于你工作的努力程度,通常大约30分钟。

Challenge of Continuous Strength

Challenge of Continuous Strength

Time:20-30分钟

最好有小伙伴参加这个训练,选择蹲下或水平推,并选择一个能让你一次完成大约10次的重量,一个稍微困难的重量,20-30分钟,尽可能多的次数,或100次的目标。这种训练必须有一个小伙伴,或者必须在棚户的保护下进行,最好有一定的基础在尝试这种训练。

健身不一定要在健身房进行,只要你想在任何时间去任何地点,找到更多的方法,开阔你的视野,你就能找到适合你的、更有趣的训练。

频道热点
  1. 原标题:钢铁洪流在“疫”战前线湖北部队防疫能力支援队执行运输任务。官兵和超市工作人员一起卸货。湖北省?
  2. 春天是呼吸道疾病高发的季节,也是人们预防传染病的季节。此时,防止人与人之间以及飞沫传播的有效方法是戴
  3. 春天是呼吸道疾病高发的季节,也是人们预防传染病的季节。此时,防止人与人之间以及飞沫传播的有效方法是戴
  4. 最近,该婴儿向湖北妇幼保健院和武汉大学人民医院生殖儿童中心捐赠了400多箱材料,包括婴儿尿布和棉毛巾。?
  5. 最近,由于肺炎在新型冠状病毒中的影响,许多网民只能呆在家里。这可能是我们唯一一次呆在家里睡觉,为国家
  6. 第一滴血!《寄生虫》获得最佳影片。双重杀戮!《寄生虫》获得最佳导演奖。三杀!《寄生虫》获得最佳原创剧
  7. 夫妇捐赠口罩给最需要的人自从“预防和控制新皇冠病毒一级反应”启动以来,锡林郭勒分会在全民公决中抗击疫
  8. 夫妇捐赠口罩给最需要的人自从“预防和控制新皇冠病毒一级反应”启动以来,锡林郭勒分会在全民公决中抗击疫
  9. 原标题:钢铁洪流在“疫”战前线湖北部队防疫能力支援队执行运输任务。官兵和超市工作人员一起卸货。湖北省?
  10. 众所周知,娱乐圈里有许多国家一流的演员。为了获得这个荣誉,他们也做了很多努力,因为国家一级演员不仅对
新闻排行
  1. 天津地区奔腾的首款大中型SUVT99现已上市。预售价格为1599-19.99百万2019一汽奔腾的首款中型和大型SUVT99将

    天津地区奔腾的首款大中型SUVT99现已上市。预售价格为1599-19.99百万2019一汽奔腾的首款中型和大型SUVT99将...

  2. 23据全明星消息,宋小宝欺骗了他的一个漂亮粉丝三年,这个粉丝也为他流产了很多次!据悉,宋小宝的妻子霍云

    23据全明星消息,宋小宝欺骗了他的一个漂亮粉丝三年,这个粉丝也为他流产了很多次!据悉,宋小宝的妻子霍云...

  3. “中国今年第一季度的国内生产总值增长率为6.7%,低于去年第一季度的7.0%,略低于去年的6.9%,加速转变仍在

    “中国今年第一季度的国内生产总值增长率为6.7%,低于去年第一季度的7.0%,略低于去年的6.9%,加速转变仍在...

  4. 2015年11月16日独家新闻,校园O2O兼职平台DeerFinder已经完成了1000万美元的首轮融资,投资者包括华创资本?

    2015年11月16日独家新闻,校园O2O兼职平台DeerFinder已经完成了1000万美元的首轮融资,投资者包括华创资本?...

  5. 201910月7日是国庆节假期的最后一天,在这一天的娱乐圈中仍然有很多名人艺术家。其中,冯绍峰,赵丽颖也亲?

    201910月7日是国庆节假期的最后一天,在这一天的娱乐圈中仍然有很多名人艺术家。其中,冯绍峰,赵丽颖也亲?...

  6. ?原标题:自然资源部改革规划许可和土地使用批准降低公司机构交易成本这项改革有望取得两个效果:第一,为人民和人民提供便利,优化商业环境,降低机构交易成本。第二,减少行政资源的浪费,使有关部门有更多的精力

    ?原标题:自然资源部改革规划许可和土地使用批准降低公司机构交易成本这项改革有望取得两个效果:第一,为人民和人民提供便利,优化商业环境,降低机构交易成本。第二,减少行政资源的浪费,使有关部门有更多的精力...

  7. Connectiontimedoutaftermilliseconds棕榈油期货在年后的第二天以5510点的低点开盘。恐慌消散,市场反弹并?

    Connectiontimedoutaftermilliseconds棕榈油期货在年后的第二天以5510点的低点开盘。恐慌消散,市场反弹并?...

  8. 盘锦健身教练培训哪些好的介绍可以呢时间:2019-08-15盘锦健身教练培训哪些好的介绍可以呢健身班教练也可以?

    盘锦健身教练培训哪些好的介绍可以呢时间:2019-08-15盘锦健身教练培训哪些好的介绍可以呢健身班教练也可以?...

  9. 从人脸识别到牛脸和猪脸识别,从以人和动物的力量为主要生产手段到以信息和知识为生产要素,互联网、人工智

    从人脸识别到牛脸和猪脸识别,从以人和动物的力量为主要生产手段到以信息和知识为生产要素,互联网、人工智...

  10. ?新华社北京8月2日电(记者王曦)国务院国有资产监督管理委员会2日公布国务院国有企业改革领导小组办公室近日发布的《关于支持鼓励“双百企业”进一步加大改革创新力度有关事项的通知》,共性在推动“双百企业”

    ?新华社北京8月2日电(记者王曦)国务院国有资产监督管理委员会2日公布国务院国有企业改革领导小组办公室近日发布的《关于支持鼓励“双百企业”进一步加大改革创新力度有关事项的通知》,共性在推动“双百企业”...

友情链接