最新研究:防痴呆,它比体育锻炼更关键

时间:2019-09-02 来源: 国内新闻
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12种预防阿尔茨海默病的方法

1

吃鱼

有助于降低阿尔茨海默病的风险,必须多吃鱼。鱼类中的ω-3脂肪酸已被证明可以延缓疾病的进展。 DHA,二十二碳六烯酸,是ω-3脂肪酸的三种主要形式之一。一项研究表明,DHA已被证明在减少阿尔茨海默病的疾病和进展方面特别有效。富含omega-3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼,鱿鱼和沙丁鱼。您也可以在核桃,鸡蛋和亚麻籽中找到它们。

2

玩数独游戏

最近发表在“神经病学档案”上的一项研究指出,保持大脑活动与阿尔茨海默病的低风险之间存在联系。这些活动通常包括数独游戏,填字游戏和短数字游戏。

3

喝果汁

西雅图的一项研究发现,饮用果汁可预防阿尔茨海默病。这项长达十年的研究发表在“美国医学杂志”上。结果表明,坚持饮用至少三种果蔬汁的人可以将阿尔茨海默病的风险降低76%。科学家的理由:这个结果可能来自果汁和多酚抗氧化剂中的维生素。您可以在果汁,茶和红葡萄酒中找到多酚。

4

玩视频游戏

玩游戏不仅仅是一种有趣的活动,它还可以保持你的大脑敏锐。视频游戏比阅读提供更多的心理刺激。去寻找需要各种心理过程的游戏:谜题,谜题和角色扮演都是很好的视频游戏活动。

5

流感疫苗

有些人认为流感疫苗会增加阿尔茨海默病的风险。他们认为这源于流感疫苗中汞含量低的原因。但实际上,接种疫苗可降低阿尔茨海默病的风险。一项研究发现,白喉破伤风疫苗,脊髓灰质炎和流感疫苗对阿尔茨海默病具有长期作用。其原因尚不完全清楚。

6

6.享用咖啡

早上喝咖啡可以帮助预防老年痴呆症。一项研究表明,每天喝3-5杯咖啡可以降低65%的风险。它还将阿尔茨海默病的发病延迟了2-4年。其中一位研究人员曹传海博士说:“每天早餐后,平均每杯咖啡喝3杯8盎司咖啡。”

7

有健康的体重指数

保持健康的体重有助于预防阿尔茨海默病的发病。一项研究表明,阿尔茨海默病风险增加与体重增加有关。报告中的人口已超过40岁。因此,保持大脑健康始于您的整体健康。

8

冥想

每天只需12分钟,两个多月就可以改善老年人的血液循环。这将有助于增加大脑的血液流量。一项研究发现,患有阿尔茨海默病的人在经过两个月的定期冥想后有更好的认知测试。冥想还有许多其他好处,例如减少压力水平,平衡情绪和情绪,以及改善心理和身体交流。

9

阳光

一项研究发现,高水平的维生素D 3和ω-3脂肪酸可以帮助预防阿尔茨海默病。研究发现,摄入高浓度这两种营养素的人可以清除大脑中的淀粉样斑块。该斑块与阿尔茨海默病有关。获得更多维生素D的最简单方法是去晒太阳。您也可以服用维生素D补充剂。

10

睡个好觉

预防淀粉样蛋白斑形成是预防阿尔茨海默病的重要步骤。一项新的研究发现,适当的睡眠可能有助于保持大脑健康。他们发现适当水平的褪黑激素可以帮助预防一生中斑块的形成。虽然褪黑激素不能清除斑块,但有必要长时间预防斑块。通过良好的睡眠调节你的褪黑激素。每天晚上都要在同一时间上床睡觉。在你睡觉的时候关掉房间里的所有灯。确保你每晚至少睡7个小时。

11

降低血糖水平

一些科学家提到阿尔茨海默病是3型糖尿病。胰岛素与脑功能直接相关。过量摄入糖会产生胰岛素抵抗。当脑细胞发生胰岛素抵抗时,淀粉样斑块可能形成并增加,导致阿尔茨海默病。

12

社交互动

在中年社交活跃的人也可以帮助预防阿尔茨海默病。一项新的研究发现社会活动与疾病延迟发病之间存在联系。随着年龄的增长,他们可能会发现自己变得孤立,特别是如果他们意识到自己的记忆存在问题。因此,积极参与家庭活动,与朋友聚会,参加俱乐部活动和爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法。

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